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新学期来啦!健康大礼包助力你们新年起航

来源: 潇湘名医
2024-03-13 11:04:54

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  新学期来啦!健康大礼包助力你们新年起航|科普时间

  开学健康大礼包

  来啦!

  为了更好地引导同学们调整好饮食和运动,预防“开学综合征”的发生,合理安排生活作息,我们准备了一份开学健康生活方式大礼包,帮助大家以更加饱满的状态迎接新学年的挑战。

  规律作息

  寒假期间,很多同学的作息可能比较随意,晚上熬夜、早上赖床成为常态,进餐时间也比较混乱。因此,大家要逐渐调整自己的生物钟,早睡早起,确保充足的睡眠,让身体回归正常的作息模式。每日进餐时间也要向校园时间靠拢。家长可以配合孩子们制订作息计划,包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间。尽量按照计划执行,形成良好的生活习惯,提高学习效率。

  回归正常饮食

  过年过节,同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担,尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯,注重营养均衡,适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素,保持饮食的多样性和合理性。

  1 建议一

  假期没怎么吃青菜吧?一定要保证每日摄入足量蔬菜,增加膳食纤维的摄入,既能增加饱腹感,也能促进肠胃蠕动。尤其在大吃大喝之后,可以帮助身体更好地排出食物残渣。每天可以选用相当于自己三个拳头大小的蔬菜量。

  2 建议二

  一定要吃早餐,早餐不仅可以提升人体的基础代谢,还可以提供能量保证大脑的血糖供应,让你的大脑正常运转。

  3 建议三

  一定要避免过度摄入高油高糖高盐食物,建议少吃加工食品,优先选择纯天然的健康食品,限制含有大量钠、糖和不健康脂肪的加工食品。

  4 建议四

  经常大吃大喝会导致体重增加,一是因为短时间内吃了大量食物导致摄入的能量增高,二是大餐中的食物往往含有大量的盐分,会导致身体储水增加。恢复清淡饮食的同时要增加饮水量,可以帮助身体更好地排出多余水分。足量喝水也能帮助改善大吃大喝后的便秘情况。

  假期中,很多同学发现体重稍微长了几斤,就开启下一顿少吃甚至不吃的模式,殊不知这样很容易降低新陈代谢,甚至造成激素分泌紊乱。从长远来看,极端的饮食结构只会恶化身体与食物的关系。最好的体重恢复措施并非断食,而是回归正常的饮食,并建立健康饮食规律,然后长期保持下去。

  适当运动

  适当运动是缓解身体状态和情绪,以及尽快适应学习的有效方法。同学们可以选择一些适合自己并且喜欢的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等,每天让身体得到充分的舒展,不仅可以增强心肺功能,还可以帮助增强肌肉力量,提高免疫力,调节体重等,让大家以自信的状态迎接新学期的挑战。

  劳逸结合

  在完成每天的学习任务之后,可以尝试听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍或者进行一些有趣的户外活动。这样可以让同学们更好地适应学习生活,提高学习效率。另外,对于孩子饮食、运动习惯的调整,家长首先要做出良好表率,同时具备一定的耐心,及时发现孩子的问题和需求,给予指导和帮助,一起克服“开学综合征”!

  注意保暖

  春季乍暖还寒,也是各种传染病尤其是呼吸道疾病流行的季节,请家长和孩子在外出期间,注意保暖和个人防护,“春捂秋冻”,不要太快地减少衣物。

  从现在起,合理规划时间和生活方式,使身心保持最佳状态,为新学期做好充分的准备,为未来的学习生活注入更多的活力和动力吧!

  作者:宁波大学附属第一医院 励丽 金兰馨 刘佳宁

  审核:国家健康科普专家库专家、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

  策划:余运西 王宁

  编辑:陈秀超

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 ( ) ( )2(2)月(yue)2(2)2(2)日(ri)下(xia)午(wu),(,)发(fa)布(bu)举(ju)报(bao)内(nei)容(rong)的(de)社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)账(zhang)号(hao)回(hui)应(ying)顶(ding)端(duan)新(xin)闻(wen)记(ji)者(zhe)表(biao)示(shi),(,)海(hai)南(nan)省(sheng)纪(ji)委(wei)电(dian)话(hua)告(gao)知(zhi)她(ta)已(yi)经(jing)成(cheng)立(li)了(le)专(zhuan)案(an)组(zu)。(。)“(“)叫(jiao)我(wo)见(jian)面(mian)但(dan)我(wo)还(hai)处(chu)惊(jing)恐(kong)之(zhi)中(zhong),(,)拒(ju)绝(jue)了(le)。(。)”(”) レイコさんは煙草に火をつけた。もう風はやんでいたc煙はまっすぐ上に立ちのぼって夜の闇の中に消えていった。気がつくと空には無数の星が光っていた。  benlunjijiazhouqinei,guojiyuanyoujiagexianzhanghoudie,danzuizhongduiyingdechengpinyoujiatiaofuyijiumanzushangtiaotiaojian。zhuochuangzixunfenxishimengpengbiaoshi,honghaihangyunshijianyinfahangyunzhongduandedanyou,daidongqianqiyuanyoujiageshangzhang。

  ——“合理管辖还是长臂管辖”对错分明。 坚决反对将任何关联因素都作为滥施管辖的理由,不搞美国“最低联系原则”、践踏他国司法主权那一套。 ( ) ( )股(gu)神(shen)巴(ba)菲(fei)特(te)在(zai)1(1)9(9)7(7)3(3)年(nian)买(mai)入(ru)华(hua)盛(sheng)顿(dun)邮(you)报(bao)时(shi),(,)尽(jin)管(guan)华(hua)盛(sheng)顿(dun)邮(you)报(bao)的(de)股(gu)价(jia)已(yi)经(jing)极(ji)度(du)便(bian)宜(yi)了(le),(,)但(dan)大(da)智(zhi)慧(hui)的(de)股(gu)市(shi)依(yi)然(ran)让(rang)华(hua)盛(sheng)顿(dun)邮(you)报(bao)再(zai)跌(die)2(2)0(0)%(%)以(yi)上(shang),(,)伯(bo)克(ke)希(xi)尔(er)在(zai)此(ci)期(qi)间(jian)的(de)净(jing)值(zhi)遭(zao)遇(yu)腰(yao)斩(zhan),(,)但(dan)巴(ba)菲(fei)特(te)最(zui)终(zhong)在(zai)华(hua)盛(sheng)顿(dun)邮(you)报(bao)上(shang)的(de)投(tou)资(zi)收(shou)益(yi)超(chao)过(guo)5(5)0(0)倍(bei)。(。)

  科学技术部部长阴和俊表示,在国家重点研发计划项目中,到目前已经有1100多项是由40岁以下的青年科学家牵头负责的,这个数量已经达到了总数的20%以上,在许多国家重大科技工程中到处都能看到年轻人的身影。

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刘永

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